Chạy bộ có lợi ích gì? Khám phá những lợi ích sức khoẻ của chạy bộ

1. Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một hình thức vận động tự nhiên của cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng nhờ sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng… Hoạt động này có nhiều hình thức như chạy chậm, chạy vừa sức, nhưng điểm chung là đều duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình tập luyện.

Chạy bộ là một hình thức vận động giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng

2. Những lợi ích sức khoẻ của chạy bộ

2.1. Cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) cho thấy, chỉ 30 phút chạy bộ trên máy đã giúp cải thiện tâm trạng ở bệnh nhân trầm cảm nặng. Khi chạy bộ, cơ thể sản sinh nhiều hormone “hạnh phúc” giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng và cảm thấy yêu đời hơn. 

Đây là bí quyết đơn giản để duy trì tâm trạng tích cực mỗi ngày. Với người khỏe mạnh, chạy hoặc đi bộ cũng mang lại tác dụng tương tự, giúp tinh thần phấn chấn và phòng ngừa trầm cảm.

2.2. Nâng cao sự tự tin

Chạy bộ cũng giúp cơ thể tiết ra hormone tích cực, mang lại cảm giác lạc quan và tự tin hơn. Nhờ đó, bạn dễ kiểm soát cảm xúc, ứng xử và vượt qua áp lực trong công việc cũng như cuộc sống.

Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao sự tự tin

2.3. Tăng cường trí nhớ

Những hoạt động thể chất đơn giản như chạy bộ hay đi bộ nhanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em, người trưởng thành cho đến người cao tuổi. Nhờ sự vận động, não bộ trở nên linh hoạt, minh mẫn hơn, qua đó nâng cao khả năng nhận thức và học hỏi.

Đặc biệt, theo nghiên cứu đăng trên Neurobiology of Learning and Memory, chạy bộ có tác động tích cực đến não, giúp tăng cường khả năng ghi nhớ cũng như tiếp thu kiến thức hiệu quả hơn.

2.4. Kích thích sự sáng tạo

Hoạt động thể chất như chạy bộ có thể “đánh thức” não bộ, khơi gợi nhiều ý tưởng mới. Đây là cách hiệu quả để tăng sự sáng tạo cho những người làm việc trong lĩnh vực sáng tạo, nghệ thuật.

Chạy bộ giúp “đánh thức” não bộ và khơi gợi nhiều ý tưởng mới

2.5. Giữ cho não bộ trẻ lâu

Não cũng có thể lão hóa như các cơ quan khác, nhưng chạy bộ giúp làm chậm quá trình này. Người duy trì thói quen chạy có nguy cơ teo não thấp hơn, đặc biệt là ở người cao tuổi.

2.6. Bảo vệ sức khoẻ tim mạch

Chạy bộ thường xuyên giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Chỉ cần chạy khoảng 5 phút mỗi ngày cũng có thể kéo dài tuổi thọ. Người chạy nhiều (khoảng 64 km/tuần) có hệ tim mạch khỏe hơn rõ rệt so với người chỉ chạy 20 km/tuần.

2.7. Tăng cường chức năng phổi

Chạy bộ có thể rèn luyện khả năng phối hợp nhịp thở nhịp nhàng, giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn. Người có bệnh về hô hấp vẫn có thể tập chạy chậm, bền để cải thiện sức khỏe.

Chạy bộ giúp bảo vệ sức khoẻ tim và phổi

2.8. Tăng cường sức khoẻ xương khớp

Chạy bộ đều đặn giúp cơ bắp và dây chằng trở nên dẻo dai, chịu lực tốt, từ đó giảm nguy cơ chấn thương như trật mắt cá khi vận động. Không chỉ vậy, thói quen này còn làm xương chắc khỏe, linh hoạt hơn, hạn chế nguy cơ viêm khớp và các bệnh lý liên quan.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ vận chuyển dưỡng chất đến xương, giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Với những người có nguy cơ loãng xương, vẫn có thể duy trì chạy bộ ở cường độ phù hợp và an toàn hơn khi có sự hướng dẫn từ chuyên gia.

2.9. Phát triển cơ bắp

Chạy bộ yêu cầu sự phối hợp liên tục của cơ vai, lưng, hông, bụng và chân. Khi duy trì tập luyện, các nhóm cơ phát triển đồng đều, săn chắc hơn và giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Chạy bộ giúp xương khớp khoẻ mạnh và phát triển cơ bắp

2.10. Hỗ trợ phát triển chiều cao

Ở tuổi dậy thì, chạy bộ kích thích cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng, góp phần hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý.

2.11. Kéo dài tuổi thọ

Hoạt động chạy bộ hỗ trợ điều hòa huyết áp, kiểm soát đường huyết, cân bằng nội tiết tố, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và mỡ thừa. Nhờ đó, cơ thể khỏe mạnh hơn, chất lượng sống được nâng cao và tuổi thọ kéo dài.

2.12. Cải thiện giấc ngủ

Chạy bộ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại giấc ngủ chất lượng hơn. Nghiên cứu tại Đại học Basel (Thụy Sĩ) chỉ ra rằng, những người duy trì chạy bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần trong 3 tuần liên tiếp có giấc ngủ sâu hơn, tinh thần ổn định và khả năng tập trung cao hơn vào ban ngày.

Bí quyết nằm ở việc chạy bộ giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hãy thử hình thành thói quen chạy bộ vào buổi sáng, là 1 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ.

Chạy bộ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

2.13. Giảm cân, giữ dáng

Chạy bộ có khả năng đốt cháy calo gấp 3 lần đi bộ trong cùng thời gian. Chỉ trong 1 giờ, bạn có thể tiêu hao hàng trăm calo, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân bền vững, cải thiện vóc dáng và tăng sức bền.

2.14. Giảm cảm giác thèm ăn

Những người thường xuyên chạy bộ có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, ít bị cuốn hút bởi đồ ăn nhanh, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn.

Chạy bộ giúp bạn giảm cân giữ dáng hiệu quả

2.15. Tăng cường sức đề kháng

Việc luyện tập thường xuyên giúp cơ thể thích nghi với cường độ vận động, nâng cao sức bền, cải thiện khả năng miễn dịch và tăng khả năng chống chọi với các tác nhân gây bệnh từ môi trường.

2.16. Giảm nguy cơ ung thư

Nghiên cứu năm 2016 cho thấy chạy bộ đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc tới 26 loại ung thư. Đối với bệnh nhân ung thư, thói quen này còn giúp giảm tác dụng phụ từ điều trị và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

2.17. Ngăn ngừa tiểu đường

Chạy bộ giúp tiêu hao glycogen và glucose dự trữ, từ đó ổn định đường huyết. Đây là phương pháp hiệu quả để ngăn ngừa tiểu đường type 2 và hỗ trợ điều hòa đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường type 1.

2.18. Giảm nguy cơ tử vong

Theo nghiên cứu năm 2018, những người chạy bộ có nguy cơ tử vong thấp hơn 25–30% so với người không chạy. Ngay cả khi chỉ chạy 1 lần/tuần, lợi ích vẫn vượt trội hơn so với không chạy.

Chạy bộ có thể giảm nguy cơ ung thư hoặc tử vong

3. Những lưu ý cho những người mới bắt đầu chạy bộ

Áp dụng đúng kỹ thuật khi chạy bộ không chỉ giúp cơ thể thoải mái hơn mà còn tối ưu hiệu quả tập luyện và hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương.

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi chạy bộ:

• Giữ ánh mắt nhìn thẳng: Không nên cúi xuống nhìn chân, vì dễ mất tập trung và khó giữ bình tĩnh. Khi nhìn thẳng về phía trước, bạn vừa quan sát được chướng ngại từ xa, vừa duy trì tư thế đúng, tránh đau mỏi cổ vai gáy.
• Tay ngang với eo: Hai tay nên di chuyển tự nhiên gần eo hoặc chạm nhẹ hông. Tránh đưa tay lên cao trước ngực vì dễ gây mệt mỏi.
• Thả lỏng cánh tay: Gồng cơ tay khiến bạn nhanh mất sức. Đặc biệt với người mới bắt đầu, hãy để cánh tay thả lỏng, di chuyển tự nhiên theo nhịp chạy.
• Duy trì tư thế chuẩn: Giữ lưng thẳng, không cong vẹo, ngực hơi ưỡn, vai không đổ về trước, đầu hướng thẳng, chân hơi chùng gối. Tư thế đúng giúp giảm áp lực lên cột sống và cơ, đồng thời cải thiện hiệu quả chạy.
• Không dồn lực lên vai: Hãy giữ vai ở trạng thái thoải mái, nếu căng cứng sẽ gây áp lực lên các bộ phận khác, khiến cơ thể nhanh mỏi và kém hiệu quả.
• Vung tay nhịp nhàng: Tay và chân phối hợp linh hoạt giúp tăng sự cân bằng, tiết kiệm năng lượng và cải thiện trải nghiệm chạy.
• Phòng tránh chấn thương: Dù cẩn thận đến đâu, chấn thương khi chạy bộ vẫn có thể xảy ra. Hiểu rõ cách phòng ngừa và xử trí khi gặp sự cố sẽ giúp bạn duy trì thói quen chạy bền vững, an toàn.

Ghi nhớ những lưu ý trên để hạn chế chấn thương khi chạy bộ

4. Gợi ý những mẫu đồng phục chạy bộ và đồng phục thể thao tại Potato Clothing

Duy trì thói quen chạy bộ đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tích cực và giảm nguy cơ bệnh tật. Bắt đầu từ hôm nay để cảm nhận sức khỏe và chất lượng cuộc sống được nâng cao từng ngày nhé!

Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hay muốn đặt đồng phục chạy bộ cho team của mình, đừng ngại mà hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 078 608 6494, nhắn tin Fanpage, hoặc điền thông tin tại form bên dưới để được Potato tư vấn tận tình nhé!