Chơi Pickleball có giúp giảm cân không? Những lợi ích sức khoẻ khi chơi Pickleball

Chơi Pickleball có giúp giảm cân không

1. Chơi Pickleball có giúp giảm cân không?

Có bạn thắc mắc rằng liệu chơi Pickleball có giảm cân được không, thì câu trả lời là có. 

Do Pickleball là môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, yêu cầu người chơi di chuyển liên tục với các động tác chạy, nhảy và đánh bóng. Những hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường cơ bắp đáng kể. 

Chơi Pickleball là hoạt động giúp đốt calo và tăng cường cơ bắp đáng kể

Theo một nghiên cứu cho thấy, một trận Pickleball kéo dài 30 phút có thể giúp đốt cháy từ 150 đến 300 calo, tùy thuộc vào cường độ. Nếu chơi trong một giờ, con số này có thể tăng lên từ 300 đến 600 calo hoặc hơn. 

Ngoài ra, các yếu tố như cân nặng, tuổi tác và mức độ vận động cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ, trong đó người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Việc tiêu thụ năng lượng nhanh chóng giúp giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan.

Chơi Pickleball có thể đốt cháy được 300 calo

2. Những lợi ích sức khoẻ của 

2.1. Đốt cháy calo

Pickleball là môn thể thao yêu cầu người chơi phải di chuyển liên tục, linh hoạt, giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể. Theo nghiên cứu, một người nặng khoảng 70kg có thể tiêu hao từ 300-400 calo chỉ sau 30 phút chơi.

Tuy nhiên, Lượng calo thực tế sẽ phụ thuộc vào cường độ, thời gian chơi và trọng lượng của mỗi người. Người chơi có trọng lượng cơ thể lớn hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn, trong khi cường độ chơi càng cao thì lượng calo tiêu thụ cũng tăng theo.

2.2. Tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp

Chơi Pickleball không chỉ giúp phát triển toàn diện cơ bắp cả ở phần thân trên và dưới, mà còn tăng cường khả năng đốt cháy calo ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi. 

Cơ bắp khỏe mạnh là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất, giúp tiêu hao nhiều năng lượng ngay cả khi bạn không vận động. Điều này không chỉ hỗ trợ duy trì vóc dáng cân đối, giảm mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể một cách bền vững.

Chơi Pickleball giúp tăng cường trao đổi chất hiệu quả

2.3. Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Pickleball là một hoạt động tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, đau tim và đột quỵ. 

Vì khi chơi, nhịp tim sẽ tăng lên đáng kể, giúp tim hoạt động mạnh mẽ, từ đó cải thiện khả năng bơm máu và cung cấp oxy cho toàn cơ thể. Ngoài ra,  việc lưu thông máu cũng được cải thiện tốt hơn, các cholesterol xấu giảm đi, góp phần nâng cao sức khỏe tim mạch.

Chơi Pickleball giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch

2.4. Cải thiện sự linh hoạt và phối hợp

Pickleball đòi hỏi người chơi phải liên tục di chuyển, xoay người, và thực hiện các pha đánh bóng nhanh nhẹn. Điều này giúp nâng cao khả năng linh hoạt của cơ thể, đồng thời tăng cường sự phối hợp giữa các động tác tay, chân và mắt, giúp cải thiện độ cân bằng và phản xạ.

2.5. Giảm nguy cơ chấn thương

Là một môn thể thao có tác động thấp, Pickleball ít gây áp lực lên các khớp và cơ bắp hơn so với các môn như bóng rổ hay bóng đá. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt phù hợp cho những người có vấn đề về khớp hoặc mới bắt đầu tập luyện thể thao, muốn tham gia một môn an toàn nhưng vẫn đầy năng lượng.

2.6. Tăng cường sức khỏe tinh thần

Không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất, Pickleball còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần. Việc vận động thường xuyên giúp giảm căng thẳng, lo âu, đồng thời cải thiện tâm trạng. 

Ngoài ra, Pickleball còn là một môn thể thao có tính xã hội cao, mang đến cơ hội kết nối với bạn bè và mở rộng mối quan hệ, từ đó nâng cao tinh thần vui vẻ và lạc quan.

Chơi Pickleball còn giúp cải thiện sực khoẻ tinh thần

3. Chơi Pickleball thế nào để giảm cân hiệu quả?

3.1. Tập luyện với cường độ cao

Khi chơi Pickleball, hãy cố gắng đẩy nhanh tốc độ di chuyển và tăng cường độ của các pha đánh bóng. Bằng cách chơi với cường độ cao hơn, bạn không chỉ thách thức bản thân mà còn giúp nhịp tim tăng lên nhanh chóng, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. 

Không những thế, những trận đấu với nhịp độ nhanh và pha bóng mạnh sẽ mang lại hiệu quả cao hơn trong việc tập luyện, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.

3.2. Duy trì tần suất tập luyện đều đặn

Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên lên kế hoạch chơi Pickleball ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Điều này không chỉ giúp duy trì sự hoạt động thể chất liên tục mà còn ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. 

Về thời gian mỗi buổi chơi, hãy đảm bảo kéo dài ít nhất 30-60 phút. Trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ có đủ điều kiện để vận động và đốt cháy lượng calo cần thiết nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Chơi Pickleball không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

3.3. Kết hợp thêm các bài tập khác

Để cải thiện sức bền và tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn nên kết hợp thêm một số môn thể thao khác vào lịch trình tập luyện của mình, điển hình như chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe.

Nếu chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức bền và đốt cháy thêm calo thì bơi lội là một bài tập toàn thân giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch và tiêu hao calo hiệu quả. 

Bên cạnh đó, đạp xe cũng là phương pháp lý tưởng để cải thiện thể lực và tiêu hao năng lượng. Nếu như có điều kiện, bạn cũng có thể tham gia các lớp aerobic hoặc sử dụng thiết bị tập gym để mang lại sự đa dạng và hiệu quả trong tập luyện.

Kết hợp Pickleball với những môn thể thao khác để giảm cân hiệu quả

3.4 Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn nên chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm hợp lý. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày. Những thực phẩm này không chỉ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng.

Tiếp theo, hãy chọn protein từ các nguồn thực phẩm lành mạnh như thịt gà, cá, đậu hũ, đậu và các loại hạt. Những nguồn protein này cung cấp dinh dưỡng cần thiết mà không làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Cuối cùng, hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, thức ăn nhanh và nước uống có cồn. Những thực phẩm này có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa và tăng cân không mong muốn. 

Duy trì chế độ ăn lành mạnh để có thể giảm cân hiệu quả

Với phương pháp điều chỉnh chế độ ăn uống theo các nguyên tắc này, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chơi Pickleball không chỉ là một môn thể thao vui nhộn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp việc tập luyện Pickleball với chế độ ăn uống lành mạnh nhằm duy trì vóc dáng ngay hôm nay nhé!