Pickleball là gì? Cách chơi pickleball dành cho người mới bắt đầu

1. Pickleball là gì?

Pickleball là môn thể thao kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông, có thể chơi trong nhà hoặc ngoài trời với thể thức thi đấu đơn hoặc đôi. Sân chơi có kích thước tương đương sân cầu lông, tạo nên không gian vừa phải và dễ dàng tham gia cho người mới bắt đầu. 

Với luật chơi đơn giản, dễ tiếp cận, phù hợp với mọi lứa tuổi, pickleball là môn thể thao lý tưởng cho cả gia đình giúp mọi người giải trí và rèn luyện sức khỏe cùng nhau. Sân pickleball có kích thước tương đương sân cầu lông, tạo nên không gian vừa phải và dễ dàng tham gia cho người mới bắt đầu.

Pickleball là môn thể thao lý tưởng cho cả gia đình

Xem thêm: Khám phá những điểm khác biệt giữa Pickleball vs Tennis

2. Pickleball có nguồn gốc từ đâu?

Pickleball được phát minh vào năm 1965 bởi cố Hạ nghị sĩ Mỹ Joel Pritchard cùng 2 người bạn là Bill Bell và Barney McCallum. Ban đầu, họ chỉ muốn tạo ra một trò chơi vận động vui nhộn để gia đình và bạn bè giải trí vào những ngày mưa trên đảo Bainbridge tại bang Washington, Mỹ.

Tuy nhiên, trò chơi này nhanh chóng trở nên phổ biến và lan rộng khắp nước Mỹ, sau đó dẫn đến việc thành lập Hiệp hội Pickleball Mỹ vào năm 1976. Kể từ đó, Pickleball đã vươn ra khắp thế giới và hiện có mặt tại hơn 50 quốc gia, bao gồm cả Việt Nam.

Trong thời gian đại dịch COVID-19, Pickleball đã trở nên cực kỳ phổ biến tại Mỹ, khi mọi người tìm cách duy trì sức khỏe và tập thể dục an toàn tại nhà. Đây là một môn thể thao vui nhộn và dễ chơi, phù hợp với mọi lứa tuổi trong gia đình.

Cựu tay vợt chuyên nghiệp Parris Todd chia sẻ rằng trò chơi này không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn mang lại rất nhiều niềm vui cho người chơi.

Pickleball là môn thể thao bắt nguồn từ Mỹ và đang phổ biến trên nhiều quốc gia

Ngoài ra, cái tên "pickleball" có 2 giả thuyết nguồn gốc. Một giả thuyết cho rằng nó được đặt theo tên chú chó của gia đình Pritchard, tên là Pickle, vì chú chó này thường chạy theo quả bóng trong khi mọi người chơi.

Bên cạnh đó còn có giả thuyết khác lại cho rằng tên gọi này xuất phát từ thuật ngữ "pickle boat" trong môn chèo thuyền, mà vợ của một trong những người sáng lập trò chơi đã liên tưởng đến.

3. Pickleball phổ biến như thế nào?

Pickleball hiện đang rất phổ biến tại Hoa Kỳ, nơi môn thể thao này đã phát triển thành một bộ môn chính thức với các giải đấu quốc gia và quốc tế. Bên cạnh đó, pickleball cũng thu hút sự chú ý mạnh mẽ ở Canada, Úc và nhiều quốc gia châu Âu.

Tại Việt Nam, mặc dù môn thể thao này chỉ mới xuất hiện trong thời gian gần đây, nhưng pickleball đã nhanh chóng tạo được sự quan tâm và thu hút cộng đồng yêu thể thao, đặc biệt là ở các thành phố lớn như TP. Hồ Chí Minh và Hà Nội, nơi có nhiều câu lạc bộ nhỏ lẻ.

Sức hấp dẫn của pickleball không dễ gì diễn tả bằng lời, chỉ khi bạn trực tiếp tham gia, bạn mới có thể cảm nhận được niềm vui và sự cuốn hút mà môn thể thao này mang lại.

Pickleball hiện đang là môn thể thao đang phổ biến tại Việt Nam

4. Những quy định cơ bản về pickleball

4.1. Kích thước sân pickleball tiêu chuẩn

Sân chơi Pickleball có kích thước nhỏ khoảng 6.1m x 13.4m, tương đương với sân cầu lông đôi, nhỏ hơn nhiều so với sân tennis. Điều này giúp giảm bớt nhu cầu di chuyển rộng, làm cho Pickleball trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người không thường xuyên chơi thể thao nhưng vẫn muốn tham gia vào một môn thể thao vui nhộn.

Sân thi Pickleball có kích thước nhỏ hơn sân tennis

4.2. Cấu trúc sân pickleball và lưới

Sân Pickleball được chia thành 2 nửa bởi một lưới ở giữa. Lưới có chiều cao tiêu chuẩn là 86cm ở trung tâm và 91cm ở hai đầu sân. Hai bên sân được phân chia rõ ràng thành khu vực giao bóng và khu vực thi đấu, giúp người chơi dễ dàng nắm bắt và tuân thủ các quy tắc của trò chơi.

4.3. Khu vực "kitchen" (vùng cấm gần lưới)

Khu vực "kitchen" là một vùng cấm gần lưới, rộng khoảng 2.1m tính từ lưới ra hai bên sân. Luật pickleball cấm người chơi đánh bóng bay trong khu vực này, buộc các vận động viên phải sử dụng chiến thuật đánh bóng ngắn hoặc xử lý bóng từ xa. Điều này không chỉ làm tăng sự thú vị của trò chơi mà còn giảm nguy cơ chấn thương cho người chơi, giúp bảo vệ sức khỏe trong suốt trận đấu.

Khu vực "kitchen là khu vực cấm người chơi đánh bóng bay trong vị trí này

4.4. Bề mặt sân pickleball

Sân pickleball thường được làm từ chất liệu tương tự sân tennis hoặc cầu lông, đảm bảo độ bền và giảm trơn trượt. Điều này giúp người chơi tự tin di chuyển trên sân mà không lo bị ngã hoặc gặp phải các tình huống nguy hiểm, đồng thời tăng tính an toàn trong suốt quá trình thi đấu.

4.5. Vợt và bóng pickleball

Vợt Pickleball có hình chữ nhật và tay cầm lớn hơn một chút so với vợt bóng bàn, chiều dài vợt không vượt quá 43.18 cm và chiều rộng tối đa là 60.96 cm.

Bóng Pickleball là loại bóng nhựa cứng, có đường kính khoảng 74-76 mm và nặng từ 22-26 g, nhẹ hơn so với bóng tennis.

Vợt và bóng Pickleball

5. Cách chơi pickleball dành cho người mới bắt đầu 

5.1. Hình thức thi đấu

Pickleball gồm ít nhất từ 2 - 4 người chơi và được chia thành 2 đội. Người chơi sử dụng vợt nhỏ và quả bóng nhựa để thi đấu. Việc giao bóng phải được thực hiện chéo sân, và bóng phải nảy một lần trước khi đối phương đánh trả.  

5.2. Cách tính điểm

Trong quá trình chơi, bóng không được phép nảy quá một lần trên sân của mình. Mục tiêu là đạt được số điểm quy định trước đối phương, thường là 11 điểm và phải dẫn trước ít nhất 2 điểm để chiến thắng. Điểm được ghi khi đối phương mắc lỗi hoặc không thể trả bóng hợp lệ.

• Trong tập luyện tự do hằng ngày: Người chơi hoặc cặp đôi cần giành được 2 - 3 set, mỗi set đạt 11 điểm để giành chiến thắng.
• Trong các giải thi đấu lớn: Người chơi phải đặt 15 hoặc 21 điểm, đồng thời vượt qua đối thủ ít nhất 2 điểm để được chiến thắng 1 set.

Mục tiêu của pickleball là đạt được 11 điểm để dành chiến thắng

Xem thêm: Cách Tính Điểm Pickleball Dành Cho Những Người Mới Bắt Đầu

5.3. Quy tắc giao bóng

Vị trí giao bóng được thực hiện từ đường cuối sân và đi qua dải trung tâm (Non volley zone). Người chơi phải giao bóng qua lưới từ dưới lên trên mà không được chạm lưới nếu đối phương là bên giao bóng trước đó. 

Lượt giao bóng được thực hiện luân phiên giữa hai đội, bóng phải vượt qua lưới và không được rơi ngoài đường biên sân đối phương. Bên cạnh đó, trong lần chơi đầu tiên, bóng không được chạm đất và rơi xuống phía sân của bạn, nếu chạm hoặc hơi sẽ không tính điểm.

Giao bóng Pickleball được thực hiện từ dưới lên

5.4 Những khu vực cấm trong trận đấu

Trong Pickleball, người chơi không được bước lên các ô vuông gần lưới vì là khu vực cấm. Nếu bóng rơi vào khu vực này, người chơi phải di chuyển ra ngoài để đánh lại, điều này giúp đảm bảo tính công bằng và an toàn trong trận đấu.

Khi chơi pickleball người chơi không được bước lên các ô vuông gần lưới

4. Lợi ích của môn Pickleball

4.1 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Pickleball là môn thể thao yêu cầu người chơi di chuyển, chạy và đánh bóng liên tục, điều này sẽ giúp nhịp tim tăng cao đồng thời cũng cải thiện sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy chơi pickleball thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp điều hòa huyết áp và cải thiện lưu thông máu.

Mặc dù môn pickleball này không quá khắc nghiệt như một số môn thể thao khác, nhưng với cường độ vừa phải, nó vẫn mang lại lợi ích lớn cho tim mạch.

Chơi Pickleball giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch

4.2. Đốt cháy calo hiệu quả

Pickleball là một cách tuyệt vời để đốt calo mà không gây căng thẳng quá mức cho cơ thể. Một trận chơi kéo dài 30 phút có thể giúp bạn đốt từ 250 - 400 calo, tùy thuộc vào mức độ thi đấu và thể trạng của bạn. Nếu chơi lâu hơn hoặc ở cường độ cao, bạn có thể đốt từ 600 - 800 calo mỗi giờ, giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Xem thêm: Chơi Pickleball có giúp giảm cân không?

4.3. Cải thiện sức mạnh cơ bắp

Chơi Pickleball không chỉ giúp bạn tăng sức bền mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai. Các động tác như chạy nhanh trên sân giúp tăng sức mạnh cho chân, trong khi vung vợt giúp phát triển cơ tay, vai và cánh tay. Các cú đánh forehand và backhand còn giúp kích hoạt cơ cốt lõi và cơ lưng, đồng thời cải thiện tư thế của bạn.

Chơi picleball giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai

4.4. Cải thiện khả năng phối hợp tay - mắt

Pickleball yêu cầu bạn phải luôn theo dõi bóng và di chuyển nhanh để phản ứng kịp thời, từ đó cải thiện khả năng phối hợp tay - mắt. Nếu chơi và luyện tập thường xuyên, bạn sẽ phản ứng nhanh hơn với các tình huống bất ngờ, xử lý bóng chính xác hơn và cải thiện kỹ năng thi đấu.

Bên cạnh đó, điều này cũng giúp bạn tăng khả năng nhận thức không gian, từ đó điều chỉnh khoảng cách và góc đánh một cách linh hoạt hơn.

4.5. Giảm nguy cơ bệnh mãn tính

Chơi pickleball đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Môn thể thao này giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm các nguy cơ như:

• Tiểu đường tuýp 2: Giúp kiểm soát lượng đường trong máu thông qua việc đốt calo và duy trì cân nặng ổn định.
• Huyết áp cao: Vận động thường xuyên giúp ổn định huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
• Béo phì: Pickleball giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tỷ lệ cơ - mỡ và giúp bạn giữ vóc dáng cân đối.

4.6. Hỗ trợ tinh thần & giảm căng thẳng

Pickleball không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Khi chơi, não bộ tiết ra endorphin (hormone hạnh phúc), giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn. Đây là một cách tuyệt vời để giảm stress và cải thiện tinh thần trong cuộc sống hàng ngày.

Chơi Pickleball giúp nâng cao sức khoẻ tinh thần

Theo đánh giá từ 13 nghiên cứu cho thấy người chơi Pickleball thường có sức khỏe tốt hơn, cảm thấy hài lòng với cuộc sống và ít khả năng mắc trầm cảm.

Bên cạnh đó nghiên cứu của tạp chí Leisure Studies cũng cho thấy tham gia Pickleball cũng giúp giảm mức độ trầm cảm ở người cao tuổi. Môn thể thao này sẽ giúp họ tìm động lực, duy trì tinh thần sảng khoái và tích cực trong những năm nghỉ hưu.

4.7 Tăng cường khả năng nhận thức

Khi tuổi tác tăng thì kỹ năng nhận thức cũng dần giảm đi, vì vậy việc tăng cường khả năng nhận thức là điều quan trọng. Trong đó, chơi Pickleball có thể là biện pháp chống lại suy giảm nhận thức. 

Một nghiên cứu tại Đại học bang Utah cho thấy, tham gia các khóa học Pickleball kéo dài 6 tuần không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường kỹ năng nhận thức ở người lớn tuổi. Người tham gia cho biết họ cảm thấy khỏe mạnh hơn và có khả năng bật nhảy cao hơn.

Chơi Pickleball còn giúp tăng cường kỹ năng nhận thức ở người lớn tuổi

4.8. Hỗ trợ kéo dài tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc duy trì thói quen tập thể dục có thể kéo dài tuổi thọ. Những người chơi các môn thể thao như tennis, cầu lông, hay pickleball… thường sống lâu hơn gần 10 năm so với người không tập luyện. 

4.9. Thúc đẩy mối quan hệ xã hội

Theo huấn luyện viên Zhang, Pickleball không chỉ giúp người chơi ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành mà còn thúc đẩy mối quan hệ xã hội. Những tương tác từ bộ môn này giúp giảm các tác động tiêu cực của sự cô lập xã hội, tránh các tình trạng mất trí nhớ, trầm cảm và tử vong sớm.

Chơi Pickleball giúp thúc đẩy mối quan hệ xã hội

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người trên 65 tuổi nếu duy trì mối quan hệ xã hội qua Pickleball sẽ sống hạnh phúc và bớt cô đơn hơn. Ngược lại, những người chơi không thường xuyên hoặc bỏ cuộc sớm có xu hướng cảm thấy đơn độc hơn.

5. Một số câu hỏi thường gặp về pickleball

Vợt và bóng chơi pickleball là gì?

Vợt Pickleball có hình dạng khá giống với vợt tennis nhưng nhỏ gọn và nhẹ hơn. Vợt thường được làm từ các chất liệu như gỗ, nhựa composite, sợi thủy tinh (fiberglass) hoặc sợi carbon (carbon fiber) – mỗi loại vật liệu sẽ mang đến cảm giác đánh và độ kiểm soát khác nhau.

Phần tay cầm của vợt được thiết kế vừa vặn, dễ cầm nắm. Mặt vợt thường có các lỗ nhỏ giúp giảm trọng lượng và tăng độ linh hoạt khi thi đấu. Trọng lượng vợt thường dao động từ 200g đến 250g, phù hợp với cả người mới chơi lẫn những người chơi có kinh nghiệm, tùy theo sở thích và lối chơi của từng người.

Vợt Pickleball có hình dạng khá giống với vợt tennis nhưng nhỏ gọn hơn

Bóng Pickleball có kích thước nhỏ hơn so với bóng tennis và được làm từ nhựa nhẹ. Đặc điểm dễ nhận biết là bóng có nhiều lỗ nhỏ trên bề mặt, giúp kiểm soát đường bay và giảm tốc độ di chuyển. Nhờ vậy, người chơi dễ dàng xử lý và phản công hơn, đặc biệt phù hợp với người mới bắt đầu.

Có hai loại bóng phổ biến tùy vào môi trường thi đấu:

• Bóng trong nhà: mềm hơn, ít lỗ hơn (khoảng 26–32 lỗ), giúp bóng nảy đều trên mặt sàn.

• Bóng ngoài trời: cứng hơn, có nhiều lỗ (thường 40 lỗ) để giảm ảnh hưởng của gió và tăng độ ổn định khi chơi ngoài trời.

Sân pickleball có rộng không?

Sân Pickleball có kích thước nhỏ hơn sân tennis, nhưng đủ để tạo ra những trận đấu sôi động và linh hoạt. Cụ thể, một sân Pickleball tiêu chuẩn có chiều dài 13,4 mét và chiều rộng 6,1 mét, phù hợp cho cả thi đấu đơn và đôi.

Chính giữa sân là lưới chắn, chia sân thành hai phần bằng nhau. Gần sát lưới, mỗi bên sân có một khu vực đặc biệt gọi là "non-volley zone" – hay còn gọi là khu vực cấm đập bóng trên không, thường được gọi vui là “khu bếp”. Khu vực này rộng 2,7 mét tính từ lưới vào trong sân, và được kẻ rõ bằng các đường song song với đường biên ngang.

Ngoài ra, sân còn được chia thêm bởi các đường kẻ tạo thành những ô nhỏ giúp người chơi xác định vị trí và thực hiện kỹ thuật dễ dàng hơn. Mỗi ô có kích thước khoảng 0,9 mét, hỗ trợ việc phân chia khu vực giao bóng và thi đấu rõ ràng, chính xác.

Sơ đồ các vị trí trên sân pickleball

Những địa điểm sân chơi pickleball tại TP.HCM

Nếu bạn đang muốn tìm một địa điểm sân pickleball lý tưởng tại TP.HCM, thì có thể tham khảo qua một số địa điểm gợi ý này của Potato:

• Review sân pickleball Vườn Lan – Điểm đến thể thao hấp dẫn giữa lòng thành phố
• The Pantry pickleball - Sân Pickle ngoài trời đẹp nhất Quận 7
• Review sân pickleball 3T - Trải nghiệm thể thao đẳng cấp tại Quận 8
• Review sân pickleball Magic - thiên đường thể thao và thư giãn tại quận 12
• Review sân pickleball VPP - Địa chỉ hoàn hảo cho những ai đam mê pickleball tại quận Tân Bình

Pickleball khác gì so với tennis?

Pickleball được chơi trên sân nhỏ hơn sân tennis và lưới cũng thấp hơn. Quả bóng trong Pickleball được làm bằng nhựa nhẹ, có nhiều lỗ nhỏ nên di chuyển chậm và dễ kiểm soát hơn so với bóng tennis. Thay vì dùng vợt căng dây như tennis, người chơi Pickleball sử dụng vợt mặt phẳng, cứng và nhẹ.

Một điểm khác biệt rõ rệt là cách giao bóng. Trong Pickleball, người chơi phải giao bóng dưới tay, còn trong tennis, bạn cần giao bóng trên đầu, điều này đòi hỏi nhiều lực và kỹ thuật hơn.

Pickleball và tennis khác biệt ở cách giao bóng

Xem thêm: Khám phá những điểm khác biệt giữa Pickleball vs Tennis

Làm sao để giành chiến thắng trong Pickleball?

Để thắng trong Pickleball, mục tiêu của bạn là ghi điểm bằng cách đánh bóng qua lưới, vào đúng phần sân của đối thủ, và không để họ làm điều ngược lại. Người chơi hoặc đội chơi nào đạt được 11 điểm trước và dẫn trước ít nhất 2 điểm sẽ là người chiến thắng trong trận đấu.

Cách cải thiện kỹ năng chơi Pickleball hiệu quả

Nếu bạn muốn chơi Pickleball tốt hơn, hãy luyện tập thường xuyên. Bạn có thể:

• Học với huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn bài bản.
• Xem các video hướng dẫn, học thêm kỹ thuật và chiến thuật từ các tay vợt giỏi.
• Tham gia các buổi giao lưu hoặc hội thảo, nơi bạn có thể học hỏi và cọ xát thực tế.
• Chơi với người giỏi hơn mình để nâng cao trình độ, quan sát cách họ xử lý tình huống và học hỏi từ đó.
• Đừng quên rèn luyện thể lực và khả năng di chuyển, vì phản xạ nhanh và sức bền cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn chơi tốt hơn.

Tham gia nhiều buổi giao lưu để nâng cao kỹ năng chơi pickleball

Xem thêm: Làm sao để chơi Pickleball giỏi?

6. Những lưu ý khi chơi Pickleball

6.1. Dụng cụ

Khi chơi Pickleball, việc lựa chọn và sử dụng đúng dụng cụ là rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Vì vậy, bạn nên:

• Sử dụng vợt Pickleball phù hợp với kích thước và tay thuận của bạn, điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. 
• Luôn mang theo bóng Pickleball chất lượng để đảm bảo trò chơi diễn ra suôn sẻ. Mang theo nước uống để bù nước cho cơ thể, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng lượng trong suốt quá trình chơi.

Sử dụng bóng và vợt phù hợp khi chơi Pickleball

Xem thêm: Một Số Phụ Kiện Cần Thiết Để Chơi Pickleball Bạn Không Nên Bỏ Qua

6.2. Trang phục

Trang phục đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả khi chơi Pickleball. Vì vậy, bạn nên:

• Chọn quần áo thoải mái, giúp thấm hút mồ hôi tốt để giữ cơ thể khô ráo và dễ chịu trong suốt trận đấu. 
• Chọn giày thể thao vừa vặn giúp bạn linh hoạt di chuyển và giảm nguy cơ chấn thương. 
• Mang theo mũ chống nắng nếu bạn chơi ban ngày hoặc ngoài trời để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Nên chọn trang phục và dụng cụ phù hợp khi chơi Pickleball

Bên cạnh đó, Potato là một thương hiệu nổi tiếng sản xuất các sản phẩm quần áo đồng phục và mũ thể thao với chất vải thoải mái, thoáng mát và mềm mịn. Các sản phẩm của Potato rất phù hợp để chơi Pickleball cũng như các môn thể thao vận động khác.

Xem thêm: Giới thiệu các mẫu áo pickleball tại Potato Clothing

Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có thêm thông tin chi tiết về nguồn gốc và cách chơi Pickleball. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngại mà hãy gọi ngay hotline 078 608 6494, hoặc nhắn tin Fanpage hay điền thông tin tại form bên dưới, để được tư vấn hỗ trợ nhé!