Chơi pickleball nên ăn gì? Gợi ý chế độ dinh dưỡng dành cho người chơi pickleball

Chơi pickleball nên ăn gì? Gợi ý chế độ dinh dưỡng dành cho người chơi pickleball

1. Vì sao cần bổ sung chế độ dinh dưỡng khi chơi pickleball

Pickleball đòi hỏi người chơi phải có sự linh hoạt, tốc độ và phản xạ nhanh, cùng với sức bền để duy trì hiệu suất trong suốt trận đấu. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với người chơi.

Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể chuẩn bị tốt trước khi vào sân và hỗ trợ phục hồi hiệu quả sau khi thi đấu. Khi được cung cấp đủ dưỡng chất, người chơi có thể duy trì phong độ ổn định và sẵn sàng đối mặt với những thách thức trên sân.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp duy trì hiệu suất pickleball

2. Gợi ý chế độ dinh dưỡng dành cho người chơi pickleball

2.1. Trước khi chơi

Để có đủ năng lượng cho buổi chơi pickleball, việc ăn nhẹ khoảng 1 - 2 giờ trước khi vào sân là rất cần thiết. Một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate phức sẽ giúp duy trì năng lượng bền bỉ trong suốt quá trình chơi, đồng thời bổ sung thêm protein để hỗ trợ cơ bắp chuẩn bị cho vận động.

Một số thực phẩm lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước khi chơi bao gồm:

• Bánh mì nướng nguyên hạt phết bơ đậu phộng
• Bánh mì hoa quả phết bơ đậu phộng và mứt
• Một số loại trái cây như táo, cam, nho và bưởi
• Vài lát bánh mì ngũ cốc
• Yến mạch hoặc sữa chua không đường
• Các loại hạt hoặc nửa chén cơm gạo lứt
• Chuối - là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên và nhanh chóng

Trước khi chơi pickleball nên ăn nhẹ để tránh đầy hơi

Lưu ý: Tránh ăn quá nhiều trước khi chơi để không gây cảm giác đầy bụng, vì điều này có thể làm hạn chế khả năng di chuyển và giảm sự linh hoạt khi thi đấu. 

2.2. Sau khi chơi 

Sau một trận pickleball căng thẳng, cơ thể bạn đã tiêu hao nhiều năng lượng và mất đi một lượng lớn nước. Do đó, bữa ăn sau khi chơi là cực kỳ quan trọng để hỗ trợ phục hồi và xây dựng lại cơ bắp, giúp bạn chuẩn bị tốt cho những buổi tập tiếp theo.

• Bổ sung protein và carbohydrate: Để hỗ trợ phục hồi cơ bắp, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng hoặc sữa chua Hy Lạp. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm carbohydrate như gạo lứt và khoai lang sẽ giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể một cách hiệu quả.
• Bù nước và điện giải: Bạn có thể uống nước dừa hoặc sinh tố để bù lại lượng nước và chất điện giải đã mất trong quá trình vận động. Tránh các thức uống chứa cồn như rượu, bia vì chúng có thể làm cơ thể mất nước thêm và cản trở quá trình phục hồi.
• Bổ sung canxi: Các sản phẩm như sữa chua hoặc sữa không béo là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi, giúp duy trì sức khỏe xương khớp sau khi vận động. Đồng thời, chúng cũng cung cấp dưỡng chất cần thiết để tăng cường sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.

Sau khi chơi pickleball có thể bổ sung canxi bằng các thực phẩm sữa

3. Các loại thực phẩm giúp phục hồi cơ thể khi chơi pickleball

Trong quá trình chơi pickleball, tình trạng mỏi cơ và tổn thương cơ nhẹ có thể xảy ra. Do đó, việc bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ phục hồi là rất cần thiết để. Dưới đây là những thực phẩm gợi ý giúp phục hồi cơ thể hiệu quả:

• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Có trong các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, cùng với rau xanh và các loại hạt, đây là những nguồn cung cấp chất oxy hóa dồi dào, hỗ trợ cơ bắp hồi phục hiệu quả sau mỗi buổi chơi.
• Thực phẩm giàu omega - 3: Omega-3 là loại axit béo lành mạnh có khả năng chống viêm và bảo vệ cơ bắp, khớp khỏi tổn thương. Các thực phẩm giàu omega - 3 gồm có cá hồi, hạt chia, và hạt lanh, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
• Rau củ và trái cây giàu vitamin C: Vitamin C có tác dụng tái tạo các mô tổn thương và ngăn ngừa viêm nhiễm. Hãy bổ sung vào chế độ ăn các loại rau củ và trái cây như cam, đu đủ, kiwi, quả mọng, ớt chuông và rau lá xanh để giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
• Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chữa lành các mô bị tổn thương. Bạn có thể bổ sung kẽm qua các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, thịt, cá để hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh hơn sau những buổi chơi căng thẳng.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và kẽm để phục hồi cơ thể sau khi chơi pickleball

Việc bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu mệt mỏi, tăng khả năng hồi phục và duy trì phong độ ổn định trong quá trình luyện tập và thi đấu.

4. Những lưu ý khi chơi pickleball

Để chơi pickleball với hiệu suất cao và duy trì sức khỏe lâu dài, ngoài việc tập luyện, người chơi cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là những lưu ý khi chơi pickleball.

• Duy trì chế độ ăn ổn định: Tránh ăn quá no hoặc bỏ bữa trước khi chơi để không gây cảm giác nặng nề hay thiếu năng lượng, giúp bạn duy trì sức bền và phong độ.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước trước, trong và sau trận đấu để tránh mất nước, giúp cơ thể luôn tỉnh táo và linh hoạt.
• Tránh thức ăn dầu mỡ, đường, và đồ uống có cồn: Những thực phẩm này có thể làm cơ thể ì ạch, giảm hiệu suất và khả năng phục hồi, nên tránh trước khi chơi.
• Lắng nghe cơ thể: Điều chỉnh chế độ ăn theo nhu cầu của bản thân. Mỗi người có thể trạng khác nhau, nên hãy linh hoạt thay đổi để đạt hiệu quả tối ưu.

Nên uống đủ nước trước khi chơi pickleball

5. Đặt áo đồng phục thể thao pickleball ở đâu?

Nếu bạn đang tìm kiếm một đơn vị đặt may đồng phục thể thao uy tín để chơi pickleball, thì Potato Clothing chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Với cam kết mang đến chất lượng cao, Potato tự hào cung cấp các mẫu thiết kế nổi bật, luôn cập nhật xu hướng mới nhất để phù hợp với phong cách và cá tính riêng của từng đội chơi. 

Potato Clothing là đơn vị uy tín chuyên sản xuất đồng phục chất lượng

Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng khi chơi pickleball. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hay có nhu cầu đặt áo Pickleball cho đội nhóm của mình, đừng ngại mà hãy liên hệ ngay với Potato qua hotline 078 608 649 hoặc fanpage Potato Clothing, hay để thông tin tại form bên dưới để được tư vấn tận tình nhé!