Cách phục hồi cơ thể sau khi chơi pickleball

1. Vì sao cần phục hồi cơ thể sau chơi pickleball?

Việc chăm sóc và phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball đóng vai trò rất quan trọng, bởi nó mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và hiệu suất vận động:

• Giảm đau và chấn thương: Hỗ trợ cải thiện, làm giảm các cơn đau nhức do vận động mạnh hoặc chấn thương trong lúc chơi.
• Phát triển cơ bắp: Kích thích sự tái tạo và phát triển của các nhóm cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
• Duy trì năng lượng: Ngăn chặn tình trạng hao hụt năng lượng và chất béo, tránh cảm giác mệt mỏi hoặc kiệt sức sau khi vận động.
• Tăng cường thể lực: Giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và sẵn sàng cho những buổi chơi Pickleball tiếp theo với phong độ tốt hơn.

Chăm sóc và phục hồi cơ thể sau khi chơi pickleball đóng vai trò rất quan trọng

2. Cách phục hồi cơ thể sau chơi Pickleball

2.1. Bổ sung nước

Sau khi chơi pickleball, cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi để điều hòa nhiệt độ. Bạn cần nhanh chóng bổ sung nước để cân bằng lại, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ phục hồi hiệu quả.

Nên bổ sung nước để cơ thể điều hoa lại nhiệt độ

2.2. Tập giãn cơ

Bạn nên dành khoảng 10–15 phút sau trận đấu để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Việc này giúp giảm căng cơ, hạn chế đau nhức, phòng ngừa chấn thương và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Bạn nên dành khoảng 10–15 phút giãn cơ sau trận đấu để hạn chế đau nhức

2.3. Nghỉ ngơi

Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tái tạo năng lượng. Bạn nên phân bổ thời gian nghỉ ngơi khoa học và ngủ đủ giấc để tránh mệt mỏi hoặc kiệt sức.

2.4. Massage

Massage là phương pháp phục hồi cơ thể rất hữu ích. Hoạt động này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm tình trạng căng cơ và xoa dịu những chấn thương nhẹ do vận động.

Massage là phương pháp phục hồi cơ thể rất hữu ích sau khi chơi thể thao

2.5. Xông hơi

Sau khi chơi Pickleball, bạn có thể áp dụng liệu pháp xông hơi khô hoặc ướt. Nhiệt độ từ xông hơi giúp cơ bắp thư giãn, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

2.6. Tắm nước lạnh

Tắm nước lạnh có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và kích thích đào thải độc tố. Tuy nhiên, bạn cần tránh tắm ngay sau trận đấu và không nên tắm quá 15 phút để phòng tránh cảm lạnh.

Không nên tắm nước mát ngay lập tức sau khi chơi thể thao

2.7. Giác hơi

Giác hơi là phương pháp trị liệu truyền thống giúp tăng lưu thông máu và giảm đau nhức cơ bắp. Khi áp dụng, cơ thể sẽ được cung cấp thêm oxy và dưỡng chất, từ đó cải thiện độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

2.8. Bổ sung dinh dưỡng

Người chơi cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý để phục hồi cơ thể sau khi vận động:

• Protein: Giúp xây dựng cơ bắp, phục hồi tổn thương (có trong trứng, sữa, thịt nạc, cá, ngũ cốc…).
• Vitamin C: Hỗ trợ tái tạo mô và chống viêm (có trong cam, kiwi, đu đủ, quả mọng, rau xanh…).
• Omega-3: Giúp chống viêm và phục hồi sau chấn thương (có trong hạt lanh, óc chó, hạt chia…).
• Kẽm: Thúc đẩy quá trình chữa lành mô và cơ (có trong thịt, cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt…).

Cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý để phục hồi cơ thể sau khi vận động

Pickleball là một môn thể thao đầy thú vị nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu người chơi chủ quan. Vì vậy, việc áp dụng các phương pháp phục hồi cơ thể sau mỗi trận đấu sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và hạn chế chấn thương. 

Nếu bạn đang có nhu cầu mua đồng phục Pickleball chất lượng với giá thành hợp lý, đừng ngại mà hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 078 608 6494, nhắn tin Fanpage, hoặc điền thông tin tại form bên dưới để được Potato tư vấn tận tình nhé!