Chơi bóng rổ có cao không? Cách chơi bóng rổ để tăng chiều cao tuổi dậy thì

1. Vì sao tuổi dậy thì nhưng mãi không cao?

1.1 Do chế độ dinh dưỡng

Trong các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao, thì dinh dưỡng quyết định 32%, trong khi di truyền là 23%. Do đó, việc đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao.

Nhiều nghiên cứu y tế chỉ ra rằng một số bạn trẻ Việt Nam thường thiếu hụt các vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, kẽm, iốt, và vitamin D3. Việc bổ sung canxi không đúng cách sẽ khiến canxi khó hấp thụ vào xương, gây ra một số tình trạng táo bón, sỏi thận, hoặc xơ cứng mạch máu, mô mềm.

Ngoài ra, một số bạn nữ đến tuổi dậy thì sợ béo không uống sữa, điều này sẽ làm thiếu chất đạm, chất béo, bỏ lỡ giai đoạn tăng chiều cao nhanh nhất. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn là yếu tố ưu tiên hàng đầu.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao

1.2 Do yếu tố di truyền

Nếu cha mẹ có chiều cao khiêm tốn thì con cũng có thể bị ảnh hưởng, nhưng yếu tố di truyền chỉ tác động khoảng 23% vào chiều cao của thế hệ sau. Vì vậy, bạn cũng không cần phải lo lắng về vấn đề này, hãy cứ chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, và rèn luyện thể thao để phát triển chiều cao tối ưu.

1.3 Do lười vận động

Với sự phát triển của khoa học công nghệ hiện nay, các thiết bị điện tử thông minh đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Tuy nhiên, bên cạnh những tiện ích, chúng cũng ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển tự nhiên của giới trẻ.

Một số bạn trẻ hiện nay lười vận động, không chịu tập thể thao mà thay vào đó là ngồi xem tivi, chơi game trên máy tính hay điện thoại. Đồng thời, việc thức khuya và dậy muộn khiến hormone tăng trưởng không được tiết ra đủ, làm cácbạn khó phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

Lười vận động là lý do khiến chiều cao không phát triển

2. Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Để phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tham gia nhiều hoạt động thể thao là rất quan trọng. Bạn có thể tham gia môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, yoga, hoặc bóng rổ, mỗi môn đều có những ưu điểm riêng.

Trong đó, bóng rổ không chỉ là môn giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển vóc dáng tối ưu. Cùng Potato tìm hiểu về những lợi ích của môn bóng rổ qua những nội dung dưới đây nhé!

Chơi thể thao để cải thiện vóc dáng ở tuổi dậy thì

3. Chơi bóng rổ có cao không?

3.1 Giúp cơ thể được vận động toàn bộ

Khi chơi bóng, bạn phải vận động toàn thân liên tục, điều này giúp kích thích dòng điện trong cơ thể và thúc đẩy não bộ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Ngoài ra, việc chạy nhảy liên tục giúp máu lưu thông dễ dàng đến tất cả các bộ phận, bao gồm cột sống và chân, hỗ trợ cho việc cải thiện chiều cao.

3.2 Giúp sản sinh hormon tăng trưởng

Khi chơi bóng rổ, bạn phải đuổi theo quả bóng liên tục. Trong quá trình này, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone tăng trưởng. Nếu càng chạy nhanh hơn thì lượng hormone này càng được sản sinh nhiều hơn, giúp cải thiện chiều cao của bạn hiệu quả.

Bóng rổ là môn thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

3.3 Hỗ trợ kéo giãn xương khớp

Khi chơi bóng rổ, việc ném bóng vào rổ yêu cầu bạn phải nhảy cao và vươn tay, điều này giúp kéo giãn xương cột sống và xương chân tối đa. Đồng thời, việc nhảy cao không chỉ giúp kéo giãn các khớp mà còn tạo điều kiện cho sự phát triển chiều dài của xương, từ đó cải thiện chiều cao tối ưu.

3.4 Kích thích tuyến giáp và tuyến yên hoạt động tốt hơn

Tuyến yên và tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Khi bạn chơi bóng rổ, các cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn, hỗ trợ sản xuất hormone IGF-1 ở chân và tủy sống, giúp xương trở nên chắc khỏe và dài ra.

Chơi bóng rổ giúp hỗ trợ kéo giãn xương khớp tốt hơn

4. Cách chơi bóng rổ để tăng chiều cao hiệu quả

4.1 Kỹ thuật rê bóng

Khi mới bắt đầu học rê bóng, nhiều người có xu hướng sử dụng tay thuận. Điều này không chỉ làm cho bạn dễ bị đối thủ đoán bài mà còn khiến hai tay không phát triển đồng đều.

Vì vậy, để đảm bảo sự phát triển cân bằng và hiệu quả, bạn nên luyện tập rê bóng bằng cả hai tay, điều không chỉ giúp tăng cường cơ bắp linh hoạt mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao, giúp bạn chơi bóng dễ dàng hơn.

Nên rê bóng bằng 2 tay để cơ bắp linh hoạt hơn

4.2 Kỹ thuật ném bóng vào rổ

Khi bạn cần ném bóng vào rổ từ nhiều khoảng cách khác nhau, việc này yêu cầu bạn phải bật nhảy cao và vươn tay để đưa bóng vào rổ, đồng thời giữ lưng và cổ thẳng hàng, từ đó hỗ trợ giải phóng xương và kích thích sụn khớp đáng kể.

Để ném bóng hiệu quả, bạn nên thực hiện các bước sau:

• Đứng hai chân rộng hơn vai và hạ thấp đầu gối để có lực bật nhảy tốt hơn.
• Sử dụng tay thuận để ném bóng chính xác. Đảm bảo các ngón tay duỗi thẳng để bóng tiếp xúc hoàn toàn với lòng bàn tay, giúp kéo dài các khớp ngón tay và xương cổ tay.
• Khi ném, dồn trọng tâm về phía rổ, giữ chân và lưng thẳng để kéo giãn cột sống và xương chân hiệu quả hơn.

Động tác ném bóng vào rổ hỗ trợ giải phóng xương và kích thích sụn khớp đáng kể

4.3 Kỹ thuật bật nhảy

Khi thực hiện cú nhảy, nên nhớ giữ lưng thẳng và tránh nghiêng hay vẹo người sang một bên, đồng thời cố gắng nhảy càng cao càng tốt và nhấc chân hoàn toàn khỏi mặt đất. Mặc dù không phải lúc nào ném bóng vào rổ cũng yêu cầu nhảy rất cao, nhưng việc này lại giúp kéo giãn sụn và xương và thúc đẩy tăng chiều cao nhanh chóng.

Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện kỹ thuật này:

• Sử dụng tay thuận để ném bóng vào rổ một cách chính xác hơn.
• Khi chuẩn bị ném bóng, hãy rê bóng trước ngực và bụng.
• Nhảy theo chiều thẳng đứng thay vì về phía trước, việc này không chỉ giúp bạn ném bóng chính xác và thúc đẩy sự phát triển của xương.
• Trước khi nhảy nên hạ thấp người để có đà bật nhảy hết sức.

Động tác bật nhảy giúp kéo giãn sụn và xương

Ngoài việc chơi bóng rổ để tăng chiều cao, các bài tập như đu xà đơn, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ và bơi lội cũng là phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện chiều cao. Bạn có thể vừa chơi bóng rổ vừa tham gia nhiều môn thể thao khác để không bị nhàm chán.

4.4 Chế độ ăn uống phù hợp

Để tăng chiều cao qua việc chơi bóng rổ, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển thể chất. Chế độ ăn uống hàng ngày cần đáp ứng những yêu cầu sau:

• Ăn đa dạng thực phẩm: Đảm bảo thực đơn của bạn bao gồm nhiều loại thực phẩm từ các nhóm chất khác nhau như thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa, rau xanh và trái cây tươi..., vừa cung cấp năng lượng, vừa củng cố xương khớp để tăng trưởng chiều cao.

• Ăn đúng và đủ bữa: Hãy đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và 1 - 2 bữa phụ mỗi ngày. Tránh gộp bữa hoặc bỏ bữa, vì việc này có thể làm giảm năng lượng cần thiết cho các hoạt động thể thao cường độ cao như bóng rổ.

• Hạn chế sản phẩm gây hại: Tránh xa thức ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá và các sản phẩm chứa chất kích thích khác, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe và cản trở sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Chú ý đến chế độ ăn uống khoa học để tăng chiều cao hiệu quả

5. Những lưu ý khi chơi bóng rổ bạn nên biết

Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc tăng chiều cao nhờ chơi bóng rổ, hãy lưu ý những điểm sau:

• Đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và khoa học, điều này vừa có lợi cho sự phát triển chiều cao vừa cung cấp năng lượng cần thiết.

• Điều chỉnh công việc và lịch học để có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn sau các buổi tập luyện.

• Luôn khởi động đầy đủ trước khi bắt đầu tập luyện để  các tình trạng chuột rút.

• Uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi chơi bóng rổ để duy trì sự hydrat hóa và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.

• Không được tập luyện khi bạn bị ốm hoặc vừa gặp chấn thương nghiêm trọng.

• Tránh vận động cường độ cao liên tục, vì điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao.

Luôn khởi động trước khi chơi bóng rổ hoặc các môn thể thao khác

6. Những câu hỏi liên quan về bóng rổ

6.1 Chơi bóng rổ giúp cao thêm bao nhiêu cm?

Rất khó để nói chính xác chơi bóng rổ có thể giúp bạn cao thêm bao nhiêu cm, do chiều cao mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ... Chơi bóng rổ chỉ là một trong những hoạt động hỗ trợ phát triển chiều cao nhưng không phải là yếu tố quyết định duy nhất. 

Việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Ngoài ra, tốc độ phát triển chiều cao cũng thay đổi theo độ tuổi. Chiều cao thường tăng nhanh nhất trong giai đoạn dậy thì (khoảng từ 10 đến 16 tuổi), và sẽ chậm lại hoặc dừng lại khi bạn khoảng 20 tuổi.

Vì vậy, trong giai đoạn dậy thì, nếu bạn kết hợp chơi bóng rổ với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, chiều cao của bạn có thể tăng thêm từ 8 - 12 cm mỗi năm.

6.2 Nên chơi bóng rổ ở độ tuổi nào để tăng chiều cao?

Bóng rổ là một môn thể thao yêu cầu sức khỏe, thể lực và sự nhanh nhẹn, rất phù hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển để tăng chiều cao.

Phụ huynh có thể bắt đầu cho bé làm quen với bóng rổ từ khi 6 - 7 tuổi. Ở độ tuổi này, sân bóng rổ mini với lưới thấp hơn sẽ phù hợp hơn với tầm vóc của trẻ. Khi trẻ trên 12 tuổi đã có hình thể cao lớn hơn, bạn nên khuyến khích trẻ tập luyện thường xuyên. Điều này không chỉ giúp kích thích sự phát triển thể chất mà còn tăng cường sức khỏe.

Ở độ tuổi trên 20, chiều cao của cả nam và nữ thường không còn phát triển nữa. Lúc này, chơi bóng rổ sẽ không giúp tăng chiều cao nhưng vẫn rất tốt cho sức khỏe và giúp củng cố hệ xương.

Nên chơi bóng rổ ở tuổi dậy thì để tăng chiều cao tối ưu

6.3 Có nên chơi bóng rổ hằng ngày không?

Bạn hoàn toàn có thể chơi bóng rổ hàng ngày để tăng chiều cao và rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, môn thể thao này cũng đòi hỏi thể lực tốt và sức bền cao. Vì vậy, hãy kiểm soát thời gian chơi bóng rổ mỗi ngày để tránh tập luyện quá mức gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

6.4 Chơi bóng rổ có giảm cân được không?

Bóng rổ là môn thể thao lý tưởng để giảm cân, chơi bóng rổ trong một giờ có thể tiêu hao tới 600 calo. Những hoạt động cường độ cao này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc và thon gọn. Vì vậy, bạn có thể chơi bóng rổ thường xuyên để vừa giảm cân vừa cải thiện chiều cao.

Chơi bóng rổ vừa giúp giảm cân vừa tăng chiều cao

6.5 Chơi bóng rổ có làm to bắp tay và bắp chân không?

Tập luyện bóng rổ đều đặn và đúng cách sẽ không làm cho bắp tay và bắp chân của bạn phát triển quá mức. Những người gặp tình trạng này thường là do chế độ tập luyện và ăn uống sinh hoạt không hợp lý. Vì vậy, để tăng chiều cao hiệu quả và an toàn qua việc chơi bóng rổ, cần kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.

Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có thêm thông tin chi tiết về việc chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao không. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hay có nhu cầu đặt may áo bóng rổ, đừng ngại mà hãy gọi ngay hotline 078 608 6494, hoặc nhắn tin Fanpage để được Potato tư vấn hỗ trợ nhé!