Dùng giày chạy bộ để chơi pickleball có được không?

Chạy bộ và pickleball đều là những môn thể thao đơn giản, dễ tiếp cận và không cần quá nhiều trang thiết bị. Trong quá trình luyện tập, nhiều người thắc mắc rằng dùng giày chạy bộ để chơi pickleball được không? Cùng Potato tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Mục lục

1. Có nên dùng giày chạy bộ để chơi pickleball?

Theo khảo sát từ nhiều người chơi pickleball chuyên nghiệp, hầu hết đều khuyên không nên sử dụng giày chạy bộ khi tham gia môn thể thao này. Nguyên nhân là vì giày chạy bộ được thiết kế chủ yếu cho chuyển động về phía trước, trong khi pickleball lại đòi hỏi người chơi phải di chuyển đa hướng.

Sử dùng giày không phù hợp sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương ở bàn chân, mắt cá, cổ chân, đầu gối

2. Vì sao không nên dùng giày chạy bộ để chơi pickleball?

Đế giày thiếu độ bám đa hướng: Giày chạy bộ thường có đế trơn, rãnh mỏng hoặc tối ưu cho địa hình dốc và đường chạy thẳng. Điều này khiến chúng không đủ độ bám khi phải xoay người, di chuyển ngang hay đổi hướng gấp, dễ dẫn đến trượt ngã.
Đệm quá dày và trọng tâm cao: Các lớp đệm EVA hoặc Boost dày giúp giảm chấn trên đường dài nhưng lại làm giảm sự linh hoạt khi chơi pickleball. Trọng tâm cao còn khiến nguy cơ bong gân, lật mắt cá tăng lên đáng kể.
Upper kém bền khi ma sát: Lớp vải lưới thoáng khí trên giày chạy bộ dễ bị rách khi chịu ma sát mạnh do các động tác xoay người, kéo lê mũi chân – vốn xuất hiện thường xuyên trong pickleball.
Thiếu hỗ trợ cho cổ chân: Thiết kế cổ thấp giúp thoáng khí nhưng không cố định tốt mắt cá. Khi phải dừng đột ngột hoặc di chuyển chéo, cổ chân dễ bị tổn thương vì thiếu sự bảo vệ cần thiết.

Dùng giày chạy bộ để chơi pickleball có thể làm giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chấn thương

3. Nên dùng giày nào để chơi pickleball?

Khi lựa chọn giày để chơi pickleball, yếu tố quan trọng nhất là sự ổn định, thoải mái và phù hợp với bề mặt sân.

Nếu chơi trong nhà: Nên chọn giày có đế cao su tự nhiên, giúp tăng độ bám và hạn chế trơn trượt trên sàn.
Nếu chơi ngoài trời: Giày với đế cao su cứng sẽ bền hơn, chịu được ma sát tốt trên mặt sân ngoài trời.

Khác với giày chạy bộ chỉ hỗ trợ chuyển động thẳng, giày pickleball được thiết kế chuyên biệt với phần đế gần như phẳng, cho phép người chơi xoay gót và mũi chân linh hoạt trong các pha di chuyển đa hướng. Ngoài ra, giày còn có:

Đệm và hệ thống chống sốc ở đế giữa, giúp giảm áp lực lên các khớp, hạn chế mệt mỏi và chấn thương.
Trọng lượng nhẹ, mang lại cảm giác thoải mái, giúp người chơi di chuyển nhanh nhẹn và duy trì hiệu suất lâu dài.

Nếu chưa có điều kiện mua giày chuyên dụng, bạn vẫn có thể sử dụng những đôi giày thể thao có thiết kế di chuyển đa hướng. Trong đó, giày tennis được xem là lựa chọn thay thế tốt nhất cho pickleball.

Giày tennis có đế phẳng bằng cao su non, giúp bám sân tốt và hỗ trợ di chuyển ngang, xoay hay đổi hướng nhanh chóng. Phần upper và mũi giày cũng được gia cố chắc chắn để chịu được ma sát, trong khi cổ giày ôm sát mắt cá, hạn chế nguy cơ bong gân – những yếu tố rất cần thiết khi chơi pickleball.

Giày tennis vừa mang lại sự an toàn vừa đảm bảo hiệu suất thi đấu ổn định

4. So sánh chi tiết giày chạy bộ và giày pickleball

Tiêu chí	Giày chạy bộ	Giày pickleball
Mục đích thiết kế	Tối ưu cho chuyển động thẳng về phía trước với nhịp độ đều đặn	Tối ưu cho di chuyển đa hướng (tiến – lùi – ngang – xoay) trên sân
Đế giày	Đế có rãnh sâu, phù hợp bề mặt cứng (đường nhựa, bê tông). Lớp đệm dày bằng foam hoặc EVA giúp giảm chấn	Đế phẳng, làm từ cao su non (non-marking), không để lại vết trên sân. Hoa văn dạng xương cá tăng bám sàn, hỗ trợ đổi hướng nhanh
Lớp đệm	Đệm khá dày, tùy chỉnh theo kiểu tiếp đất (gót/mũi), giúp hấp thụ lực tốt nhưng dễ làm giảm độ linh hoạt khi đổi hướng	Đệm dày vừa phải, đủ êm để hấp thụ lực khi bật nhảy nhưng vẫn giữ sự linh hoạt cần thiết
Upper (thân giày)	Chất liệu nhẹ, thoáng khí, ôm chân vừa phải, giảm trọng lượng và tản nhiệt tốt	Chất liệu tổng hợp bền bỉ, chịu ma sát cao. Mũi giày được gia cố để chống mòn khi kéo lê chân, hỗ trợ gập mũi khi đổi hướng
Cổ giày	Thường thấp, nhằm tăng độ thoáng và sự linh hoạt cho cổ chân	Cao hơn một chút để cố định mắt cá, giảm nguy cơ bong gân khi di chuyển ngang
Đối tượng đặc biệt	Có các phiên bản dành cho người bàn chân bẹt, vòm cao hoặc thân hình nặng	Thiết kế chung tập trung vào sự ổn định, ít phân loại theo cấu tạo bàn chân
Công dụng chính	Giảm chấn khi chạy dài, hỗ trợ luyện sức bền và tốc độ tuyến tính	Tăng cường ổn định, hỗ trợ di chuyển nhanh – đổi hướng, bảo vệ chân khi xoay, vặn cơ thể

Giày chạy bộ có đệm khá dày giúp hấp thụ lực tốt nhưng dễ làm giảm độ linh hoạt

Giày pickleball có thiết kế tối ưu cho di chuyển đa hướng

5. Tìm hiểu về tính chất chuyển động khi chạy bộ và chơi pickleball

Để lựa chọn giày phù hợp, trước hết cần nắm rõ sự khác biệt trong cơ chế vận động của chạy bộ và pickleball.

Tiêu chí	Chạy bộ	Pickleball
Chu kỳ vận động	Gồm hai pha chính: Pha chống (chiếm khoảng 60% chu kỳ): Bao gồm tiếp đất, hấp thu lực và đẩy cơ thể tiến về phía trước Pha bay (chiếm khoảng 40% chu kỳ): Khi cả hai chân đều rời khỏi mặt đất để chuẩn bị cho bước chạy tiếp theo.	Không có chu kỳ cố định. Người chơi thường xuyên phải di chuyển ngang, bước chéo, tiến nhanh hoặc lùi nhanh để đón bóng, Người chơi thường xoay và vặn người liên tục khi thực hiện các cú đánh thuận tay (forehand) hoặc trái tay (backhand).
Nhóm cơ chính tham gia	Chủ yếu là cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân, tạo lực đẩy và giữ nhịp độ ổn định.	Bên cạnh cơ đùi, cơ lõi (core) đóng vai trò giữ thăng bằng, còn cơ vai hỗ trợ các động tác vung vợt và kiểm soát bóng.
Khớp tham gia	Khớp hông gập và duỗi để đẩy cơ thể tiến về phía trước Khớp gối hấp thu lực khi tiếp đất Khớp cổ chân linh hoạt để bật nhảy và giảm chấn.	Khớp hông xoay linh hoạt, hỗ trợ di chuyển đa hướng Khớp gối gập sâu để hạ trọng tâm Cổ tay và khuỷu tay tạo sự khéo léo trong các cú đánh và phòng thủ
Đặc điểm chuyển động	Chuyển động theo một hướng duy nhất, thường là tiến về phía trước, ít thay đổi đột ngột.	Chuyển động đa hướng, liên tục thay đổi giữa tiến, lùi, ngang và xoay, đòi hỏi sự phối hợp toàn thân.
Mức độ lực tác động	Lực tác động lớn, có thể gấp 2–3 lần trọng lượng cơ thể trong mỗi bước chạy.	Lực tác động trung bình, thấp hơn chạy bộ, nhưng có nhiều tình huống bùng nổ ngắn với cường độ cao.
Nhịp điệu vận động	Nhịp điệu ổn định, tốc độ đều, hiếm khi thay đổi đột ngột.	Nhịp điệu thay đổi liên tục, đòi hỏi phản ứng nhanh và khả năng điều chỉnh linh hoạt.
Tác động thể chất	Giúp rèn luyện sức bền, đốt cháy năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nếu chạy sai kỹ thuật dễ tạo áp lực lớn lên các khớp, đặc biệt là khớp gối.	Giúp rèn luyện phản xạ, tăng sự linh hoạt, cải thiện tốc độ và khả năng phối hợp toàn thân. Tuy nhiên, nếu di chuyển không đúng kỹ thuật dễ dẫn đến bong gân hoặc chấn thương khớp.

Qua những phân tích trên có thể thấy, giày chạy bộ và giày pickleball được thiết kế cho hai tính chất vận động hoàn toàn khác nhau. Giày chạy bộ phù hợp cho chuyển động thẳng, nhịp độ đều, trong khi pickleball lại đòi hỏi sự linh hoạt, di chuyển đa hướng và phản ứng nhanh.

Dùng giày chạy bộ khi chơi pickleball có thể tiềm ẩn nguy cơ chấn thương

Vì vậy, việc dùng giày chạy bộ để chơi pickleball không những làm giảm hiệu quả thi đấu mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Để chơi pickleball an toàn và thoải mái nhất, bạn nên lựa chọn giày chuyên dụng phù hợp với đặc thù của bộ môn này.

Đừng quên theo dõi blog của Potato để được cập nhật nhiều kiến thức về thể thao. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hay muốn đặt may đồng phục pickleball, có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline 078 608 6494, nhắn tin Fanpage, hoặc điền thông tin tại form bên dưới để được Potato tư vấn tận tình nhé!

Thông tin liên hệ: