Chơi pickleball bị đau vai phải làm sao? Dấu hiệu và cách phòng tránh hiệu quả

1. Vì sao chơi pickleball bị đau vai?

Đau vai là một chấn thương thường gặp trong pickleball, không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất chơi mà còn gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Việc hiểu rõ các nguyên nhân cốt lõi sẽ giúp bạn chủ động phòng tránh và bảo vệ sức khỏe. 

Dưới đây là những lý do chính có thể dẫn đến việc đau vai khi chơi pickleball.

• Khởi động không kỹ càng:

Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chấn thương. Trước khi vào trận, các cơ và khớp chưa được làm nóng đủ có thể dễ dàng bị căng quá mức. Việc bỏ qua các bài khởi động nhẹ nhàng, giãn cơ, xoay khớp vai trước khi chơi pickleball sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương.

• Kỹ thuật chơi sai cách:

Khi chơi pickleball, việc thực hiện các cú đánh với tư thế không chuẩn, như vung vợt sai góc độ, sử dụng lực từ vai thay vì toàn thân, hoặc cầm vợt sai cách, có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp vai. Lặp đi lặp lại những động tác sai này trong thời gian dài sẽ gây ra các vấn đề mãn tính và đau nhức.

• Tập luyện quá sức:

Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập. Chơi pickleball liên tục, không có đủ thời gian nghỉ ngơi, sẽ khiến các cơ bắp và khớp vai bị quá tải. Tình trạng này không chỉ làm giảm hiệu suất mà còn tăng nguy cơ chấn thương do kiệt sức.

• Lựa chọn vợt không phù hợp:

Một chiếc vợt quá nặng hoặc không cân bằng sẽ đòi hỏi bạn phải dùng nhiều lực ở vai hơn để kiểm soát bóng. Áp lực này, khi lặp lại nhiều lần, có thể gây căng cơ và dẫn đến đau vai. Vì vậy, việc chọn vợt có trọng lượng và điểm cân bằng phù hợp với thể trạng là rất quan trọng.

• Tiền sử chấn thương:

Những người đã từng bị đau vai hoặc có tiền sử chấn thương liên quan đến khớp vai trước đó sẽ có nguy cơ tái phát chấn thương cao hơn khi chơi pickleball. Trong trường hợp này, việc tham khảo ý kiến chuyên gia và có chế độ tập luyện riêng biệt là cần thiết để đảm bảo an toàn.

Có nhiều lý do khiến bạn bị đau vai khi chơi pickleball

Xem thêm: Chơi pickleball có dễ bị chấn thương

2. Dấy hiệu bị đau vai khi chơi pickleball

Khi chơi pickleball, nếu bạn gặp phải tình trạng đau vai, điều quan trọng là phải nhận biết sớm các dấu hiệu để có biện pháp xử lý kịp thời. Đau vai có thể là do căng cơ, viêm gân hoặc các tổn thương phức tạp hơn ở khớp vai. 

Dưới đây là những biểu hiện thường gặp:

• Cơn đau dai dẳng hoặc dữ dội: Cơn đau có thể âm ỉ, xuất hiện sau khi kết thúc trận đấu, hoặc đau dữ dội ngay lập tức nếu bạn gặp phải một chấn thương nghiêm trọng.
• Đau tăng khi vận động: Bạn sẽ cảm thấy cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn khi thực hiện các động tác cần dùng đến vai, chẳng hạn như nâng cánh tay, vung vợt hoặc thực hiện các cú đánh bóng cao.
• Hạn chế khả năng vận động: Đau và cứng khớp có thể khiến bạn gặp khó khăn trong những hoạt động hàng ngày như chải tóc, mặc áo, hoặc nâng tay lên cao.
• Sưng tấy và mỏi cơ: Vùng vai bị chấn thương có thể có dấu hiệu sưng nhẹ hoặc sưng rõ rệt. Cảm giác mỏi cơ sau mỗi trận đấu cũng là một dấu hiệu ban đầu cho thấy cơ vai của bạn đang bị căng quá mức.

Nếu không được điều trị đúng cách, tình trạng đau vai có thể trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng không chỉ đến khả năng chơi thể thao mà còn đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Nếu không được điều trị tình trạng đau vai khi chơi pickleball sẽ trở nên nghiêm trọng

3. Cách xử lý khi chơi Pickleball bị đau vai

Khi gặp phải tình trạng đau vai trong lúc chơi pickleball, bạn cần xử lý ngay để tránh chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm đau và hỗ trợ phục hồi:

• Nghỉ ngơi ngay lập tức: Ngừng chơi và mọi hoạt động thể thao khác để vai có thời gian hồi phục, tránh làm tổn thương thêm. Tiếp tục vận động khi đang đau sẽ chỉ làm tình trạng tồi tệ hơn.
• Chườm đá lạnh: Dùng túi đá hoặc khăn lạnh chườm lên vùng vai bị đau trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, lặp lại nhiều lần trong ngày. Chườm lạnh giúp làm tê liệt tạm thời dây thần kinh, giảm sưng và làm dịu cơn đau hiệu quả.
• Dùng băng ép hoặc thuốc giảm đau: Bạn có thể dùng băng thun y tế để quấn quanh vai, giúp cố định khớp và giảm sưng. Tuyệt đối không quấn quá chặt để không cản trở lưu thông máu. Nếu cơn đau không thuyên giảm, bạn có thể dùng các loại thuốc giảm đau không kê đơn theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu tình trạng đau vai không giảm sau khi đã áp dụng các biện pháp trên, hoặc có các triệu chứng bất thường như sưng, bầm tím, hoặc khó cử động, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình. Việc chẩn đoán và điều trị kịp thời sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng và trở lại sân đấu an toàn.

Nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý khi chơi pickleball

4. Cách phòng tránh bị đau vai khi chơi pickleball

Phòng ngừa luôn tốt hơn điều trị. Để bảo vệ vai khỏi chấn thương khi chơi pickleball, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Khởi động đúng cách: Hãy dành ít nhất 5-10 phút để làm nóng cơ thể trước khi vào trận. Các bài tập khởi động đơn giản như xoay vai, đưa tay lên xuống, sang ngang, và xoay khớp khuỷu tay sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ và khớp, giảm nguy cơ chấn thương.
• Rèn luyện kỹ thuật chơi chuẩn xác: Một trong những nguyên nhân chính gây đau vai là kỹ thuật sai. Hãy chú ý giữ tư thế đúng khi đánh bóng, tránh vung vợt quá rộng hoặc xoay người đột ngột. Luyện tập kỹ thuật giao bóng đúng cách cũng giúp giảm đáng kể áp lực lên vai.
• Chọn vợt phù hợp: Việc lựa chọn vợt đúng trọng lượng và kích cỡ tay cầm là rất quan trọng. Vợt quá nặng sẽ gây áp lực không cần thiết lên vai. Tay cầm không phù hợp có thể khiến bạn phải gồng tay, gây căng cơ. 

Nên dành 5 - 10 phút khởi động trước khi chơi pickleball

Xem thêm: 8 Tiêu Chí Chọn Vợt Pickleball Đúng Cách

• Tập luyện các bài tập bổ trợ pickleball: Tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp quanh vai sẽ giúp vai của bạn trở nên ổn định và dẻo dai hơn. Các bài tập như chống đẩy, plank, hoặc nâng tạ tay nhẹ nhàng có thể giúp củng cố sức mạnh cho toàn bộ phần thân trên, bao gồm cả các cơ chóp xoay quan trọng.

Có thể luyện tập thêm các bài tập bổ trợ để cơ bắp của bạn ổn định và dẻo dai hơn

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm kiến thức về nguyên nhân, cách xử lý và phòng tránh tình trạng đau vai khi chơi pickleball. Việc lắng nghe cơ thể và áp dụng đúng các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui trên sân đấu.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hoặc muốn đặt may đồng phục pickleball cho đội nhóm, đừng ngại mà hãy liên hệ ngay với Potato qua hotline 078 608 649 hoặc fanpage Potato Clothing, hay để thông tin tại form bên dưới để được tư vấn tận tình nhé!