Chơi pickleball có dễ bị chấn thương không?

Chơi pickleball có dễ bị chấn thương không?

1. Chơi pickleball có dễ bị chấn thương không?

Pickleball được đánh giá là một trong những môn thể thao an toàn hơn so với các môn dùng gậy và vợt khác nhờ cường độ vừa phải, ít va chạm, và phù hợp với nhiều độ tuổi. Tuy nhiên, chấn thương vẫn có thể xảy ra, đặc biệt với người mới chơi chưa quen kỹ thuật.

Nguyên nhân gây chấn thương khi chơi pickleball xuất phát từ:

• Chuyển động đột ngột: Do chạy nhanh hoặc đổi hướng bất ngờ khiến các khớp dễ bị căng thẳng.
• Không khởi động đầy đủ: Nếu cơ và khớp chưa được làm nóng sẽ dẫn đến nguy cơ căng cơ, đau khớp.
• Trang bị không phù hợp: Không dùng giày thể thao chuyên dụng hoặc sân chơi không đạt chuẩn sẽ dễ gây trượt ngã.
• Sai kỹ thuật hoặc sử dụng cơ thể quá mức: Các động tác sai tư thế hoặc lặp lại nhiều lần có thể làm tổn thương cổ tay, gối, vai và các bộ phận khác.

Chơi pickleball nếu chưa quen kỹ thuật có thể gây chấn thương

2. Những chấn thương thường gặp khi chơi pickleball

Dù pickleball được xem là môn thể thao nhẹ nhàng, người chơi vẫn có nguy cơ gặp phải nhiều loại chấn thương khác nhau. Các chấn thương thường gặp nhất bao gồm khớp gối, cổ tay, vai,... Việc nhận biết sớm triệu chứng và hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn phòng tránh hiệu quả hơn.

2.1. Chấn thương khớp gối

Chấn thương khớp gối là một trong những loại phổ biến khi chơi pickleball, thường xảy ra do các động tác di chuyển đột ngột, hoặc những tình huống quay người, dừng gấp, hay cố bắt bóng gần mặt đất. Điều này có thể tạo áp lực lớn lên khớp gối, dẫn đến đau nhức và sưng tấy. 

Triệu chứng thường gặp bao gồm đau nhức ở vùng khớp gối, khó khăn khi chịu lực hoặc di chuyển, và sưng tấy quanh khu vực đầu gối. Để giảm nguy cơ, người chơi nên tập luyện tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối, khởi động kỹ trước khi vào trận, và chú ý kỹ thuật di chuyển đúng cách.

Chấn thương khớp gối xảy ra do các động tác di chuyển đột ngột

2.2. Chấn thương cổ tay

Chấn thương cổ tay thường xảy ra do việc cầm vợt sai cách, sử dụng lực quá mạnh hoặc thực hiện kỹ thuật không đúng. Điều này gây áp lực lớn lên cổ tay, dẫn đến đau nhức và sưng. Triệu chứng bao gồm cảm giác đau nhói ở cổ tay, gây khó khăn khi cử động và cảm giác yếu khi cầm vợt.

Để phòng tránh, người chơi nên học cách cầm vợt đúng kỹ thuật, đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt. Bên cạnh đó nên tập luyện các bài tập tăng cường cơ cổ tay và cẳng tay cũng giúp cải thiện sức bền. Ngoài ra, việc sử dụng băng cổ tay khi chơi sẽ giúp bảo vệ và cố định cổ tay hiệu quả.

Chấn thương cổ tay xảy ra do cách cầm vợt không đúng

2.3. Chấn thương vai

Chấn thương vai xảy ra do các động tác đánh bóng sai kỹ thuật hoặc sử dụng lực quá mức, từ đó gây căng thẳng cho khớp vai. Những triệu chứng thường gặp là đau nhức, giảm khả năng di chuyển và cảm giác yếu khi nâng tay hoặc cầm vợt.

Để tránh chấn thương vai, cần khởi động kỹ trước khi chơi và tập các bài giãn cơ vai. Việc luyện tập các bài tập tăng cường cơ vai giúp cải thiện khả năng chịu lực và giảm nguy cơ tổn thương. Quan trọng hơn, người chơi nên học và duy trì kỹ thuật đánh bóng đúng để hạn chế các áp lực không cần thiết lên khớp vai.

Chấn thương vai xảy ra do các động tác đánh bóng sai kỹ thuật

2.4. Chấn thương bắp chân và cổ chân

Những động tác di chuyển nhanh, dừng đột ngột hoặc đổi hướng trên sân không bằng phẳng thường gây chấn thương ở bắp chân và cổ chân. Triệu chứng gồm đau nhức, sưng tấy và cảm giác không vững khi đứng hoặc chạy.

Để phòng tránh loại chấn thương này, bạn nên khởi động và giãn cơ bắp chân kỹ trước khi chơi. Đồng thời, nên sử dụng giày chuyên dụng có đệm tốt cũng giúp hỗ trợ cổ chân và giảm nguy cơ trượt ngã. Bên cạnh đó, tập các bài tăng cường cơ bắp chân và cổ chân là cách hiệu quả để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Chấn thương cổ chân gây cảm giác không vững khi đứng hoặc chạy

2.5. Chấn thương lưng dưới

Chấn thương lưng dưới thường xuất phát từ các động tác cúi, nhảy hoặc xoay người sai tư thế, gây áp lực lớn lên cột sống. Triệu chứng bao gồm đau nhức ở vùng lưng dưới, khó khăn khi cúi hoặc xoay người, và cảm giác cứng, giảm linh hoạt.

Để hạn chế chấn thương, bạn cần khởi động và giãn cơ lưng dưới trước khi vào sân. Các bài tập tăng cường cơ lưng giúp tăng sức chịu lực của lưng dưới. Đồng thời, duy trì kỹ thuật chơi đúng là điều quan trọng để bảo vệ vùng lưng khỏi áp lực không cần thiết.

Chấn thương lưng dưới xuất phát từ các động tác cúi, nhảy hoặc xoay người sai tư thế

2.6. Chấn thương gân

Chấn thương gân thường xảy ra khi thực hiện các động tác nhanh, đột ngột hoặc quá mức, khiến gân bị căng thẳng. Triệu chứng bao gồm đau nhức dọc theo các gân, sưng tấy và khó khăn khi cử động hoặc di chuyển.

Bạn có thể phòng tránh chấn thương gân bằng cách khởi động kỹ để làm ấm và linh hoạt gân trước khi chơi. Ngoài ra, nên tập luyện tăng cường cơ bắp xung quanh gân giúp giảm nguy cơ căng thẳng lên gân, có thể sử dụng băng hỗ trợ gân trong khi chơi cũng là một biện pháp bảo vệ hiệu quả.

2.7. Chấn thương ngón tay

Chấn thương ngón tay thường xảy ra do cầm vợt sai cách, đánh bóng quá mạnh hoặc va chạm với bóng hay vợt của đối thủ. Triệu chứng này bao gồm đau nhức, sưng, và khó khăn khi cử động ngón tay, khiến người chơi cảm thấy yếu khi cầm vợt.

Để phòng tránh, bạn cần học cách cầm vợt đúng kỹ thuật, đảm bảo sự chắc chắn nhưng không quá chặt để tránh gây áp lực lên ngón tay. Có thể sử dụng băng ngón tay để bảo vệ và cố định là một giải pháp hiệu quả, đừng quên bổ sung các bài tập tăng cường cơ ngón tay sẽ giúp cải thiện độ bền và khả năng chịu lực của ngón tay.

Chấn thương ngón tay xảy ra do đánh bóng quá mạnh

3. Cách phòng tránh chấn thương khi chơi pickleball

Để tận hưởng môn pickleball một cách an toàn, người chơi cần áp dụng các biện pháp phòng tránh chấn thương. 

• Khởi động kỹ: Dành ít nhất 5-10 phút trước khi chơi để khởi động toàn thân, đặc biệt là các nhóm cơ chính như cổ tay, vai, lưng, và chân. Các bài tập khởi động khi chơi pickleball sẽ giúp làm nóng cơ thể và tăng cường độ linh hoạt, từ giảm nguy cơ căng cơ trong quá trình chơi.
• Trang bị phụ kiện pickleball phù hợp: Bạn nên chọn giày chống trơn trượt, đệm tốt để hỗ trợ cổ chân và tránh té ngã. Nên ưu tiên đồng phục thể thao thoải mái, thoáng khí để dễ dàng vận động. Ngoài ra, cần chọn vợt phù hợp với trình độ của bạn để kiểm soát lực đánh tốt hơn.
• Học kỹ thuật chơi pickleball đúng: Việc thực hiện đúng kỹ thuật cầm vợt và đánh bóng không chỉ giúp cải thiện hiệu suất chơi mà còn bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương. Hãy tham gia các buổi hướng dẫn để học cách cầm vợt chắc chắn, đồng thời nắm vững cách điều chỉnh lực tay và động tác đánh bóng đúng.
• Điều chỉnh cường độ chơi: Không nên chơi quá sức hoặc trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi. Giữa các trận, hãy dành thời gian để hồi phục và giảm áp lực lên cơ bắp và khớp. 
• Kiểm tra sân bãi: Trước khi chơi, hãy kiểm tra sân để đảm bảo không có vật cản nguy hiểm hoặc bề mặt không bằng phẳng, tránh nguy cơ trượt ngã hoặc va chạm. Sân chơi sạch sẽ và an toàn là yếu tố quan trọng giúp bạn yên tâm thi đấu.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Thường xuyên tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp ở tay, chân và lưng để cơ thể chịu lực tốt hơn khi chơi. Những bài tập này không chỉ giúp bạn phòng tránh chấn thương mà còn nâng cao kỹ năng và khả năng chịu đựng khi thi đấu.

Nên thực hiện đúng kỹ thuật chơi pickleball để tránh gây chấn thương

4. Đặt áo thể thao pickleball ở đâu?

Nếu bạn đang tìm kiếm nơi cung cấp trang phục thể thao chất lượng cao để chơi pickleball, Potato Clothing chính là sự lựa chọn lý tưởng. Với uy tín và kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế và sản xuất đồng phục thể thao, Potato Clothing cam kết mang đến những sản phẩm không chỉ bền bỉ mà còn đảm bảo sự thoải mái tối đa cho người chơi.

Bên cạnh đó, Potato Clothing luôn chú trọng cập nhật các xu hướng thiết kế mới nhất, từ kiểu dáng hiện đại, năng động đến chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt, giúp bạn tự tin tỏa sáng trên sân đấu. 

Đặt áo thể thao pickleball tại Potato Clothing ngay nhé

Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về những chấn thương thường  khi chơi pickleball. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hay có nhu cầu đặt áo Pickleball cho đội nhóm của mình, đừng ngại mà hãy liên hệ ngay với Potato qua hotline 078 608 649 hoặc fanpage Potato Clothing, hay để thông tin tại form bên dưới để được tư vấn tận tình nhé!